Dans la société actuelle, tout va très vite et nous n’avons parfois pas le temps de nous demander si notre mode de vie et nos habitudes nous aident à nous sentir mieux. Dans ce blog, nous essayons de vous donner quelques conseils santé pour vous aider à réfléchir et à améliorer vos habitudes de vie, en les adaptant toujours à vos goûts et préférences. Le fait est que rester en bonne santé va bien au-delà de l’absence de maladie, et a beaucoup à voir avec des actions simples qui sont sous notre contrôle, comme les habitudes liées à l’alimentation, au sport, au sommeil ou à l’hygiène.
Qu’entendons-nous par « santé » ?
Être en bonne santé, ce n’est pas seulement être exempt de maladie, mais aussi jouir d’une certaine qualité de vie dans un certain nombre de domaines. C’est ainsi que l’OMS (Organisation mondiale de la santé) définit la santé :
« La santé est un état de complet bien-être physique, mental et social et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité. »
Le pouvoir de l’autosoin
Comme le dit le proverbe, et comme nous l’avons expliqué dans l’article Rencontrez la médecine préventive et personnalisée du XXIe siècle, « mieux vaut prévenir que guérir ». En ce sens, chacun d’entre nous a une grande responsabilité dans la préservation de sa propre santé et la prévention des maladies.
C’est pourquoi le premier concept que nous allons examiner est celui de l’autosoin, qui consiste à participer activement à la promotion de notre santé. Nous nous tournons à nouveau vers la définition de l’OMS :
« (L’autosoin) est la capacité des individus, des familles et des communautés à promouvoir la santé, à prévenir les maladies, à maintenir la santé et à faire face à la maladie et au handicap avec ou sans le soutien d’un prestataire de soins de santé. »
En résumé, l’autosoin désigne l’ensemble des habitudes et des attitudes par lesquelles chacun d’entre nous, au quotidien, peut préserver et améliorer sa santé.
Voyons comment y parvenir grâce aux 7 conseils santé suivants !
1 Prenez soin de votre alimentation
Nous l’avons déjà constaté dans des articles tels que « Les effets bénéfiques d’une alimentation équilibrée sur la santé : « nous sommes ce que nous mangeons ».
Manger correctement a un grand impact sur notre qualité de vie : cela signifie fournir à notre corps tous les nutriments dont il a besoin pour un fonctionnement optimal et nous aide également à maintenir notre poids, ce qui réduit le risque de maladies telles que l’obésité, et les risques qui y sont associés comme les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 ou l’hypercholestérolémie.
Prenez note de ces habitudes simples qui vous aideront à manger sainement :
- Faites d’une variété de fruits, de légumes et de céréales complètes la base de votre alimentation. N’oubliez pas qu’il est recommandé de manger 5 portions de fruits et légumes par jour. Il est possible d’y parvenir grâce à des recettes innovantes et simples qui rendent l’alimentation saine savoureuse et amusante. Il s’agit de l’un des conseils de santé les plus fondamentaux que vous devriez appliquer dans votre vie quotidienne.
- Mangez toujours aux mêmes heures. Nous savons qu’aujourd’hui cela peut être difficile en raison du rythme de nos vies, mais c’est une bonne idée de faire un effort pour y parvenir. Sauter un repas crée souvent un effet yo-yo, vous amenant à consommer beaucoup plus de nourriture que nécessaire au repas suivant.
- Prenez un petit-déjeuner tous les jours : ceci est lié au point précédent. Le petit-déjeuner donne à votre corps l’énergie dont il a besoin pour être actif le matin et permet également d’éviter de trop manger au cours de la journée.
- Évitez de grignoter entre les repas et, si vous le faites, choisissez des en-cas sains, comme des noix non cuites ou un fruit, qui non seulement vous rassasient mais fournissent aussi des nutriments essentiels à votre organisme.
- Réduisez votre consommation de sel et de sucre : ces deux substances se trouvent en excès dans les aliments ultra-transformés, il faut donc les éviter, car elles augmentent considérablement le risque de maladies cardiovasculaires et métaboliques.
- Maintenez votre corps hydraté : il est recommandé de boire deux litres d’eau par jour. Boire de l’eau vous aide à éliminer les toxines, facilite la digestion et prévient la constipation. Une astuce utile consiste à ajouter quelques tranches de concombre ou de citron à votre bouteille d’eau, ce qui donnera du goût à l’eau et la rendra plus facile à boire.
- Remplacez les graisses trans et saturées par des graisses polyinsaturées : réduisez au minimum la consommation d’aliments ultra-transformés, qui sont riches en graisses trans, et optez pour des aliments contenant des graisses polyinsaturées, comme le saumon, les huiles végétales, les noix ou certains types de graines.
2 Faites attention à l’alcool !
Saviez-vous que l’alcool provoque chaque année 3 millions de décès dans le monde ? Ce chiffre, qui a été rapporté par l’OMS, témoigne des effets néfastes de l’abus de cette substance, qui est également associée à plus de 200 pathologies et au développement de troubles mentaux et comportementaux.
Si vous consommez de l’alcool, il est préférable de le faire avec modération, c’est-à-dire de ne pas boire plus d’une unité par jour si vous êtes une femme ou un homme adulte de plus de 65 ans, ou plus de deux si vous êtes un homme adulte de moins de 65 ans. Une unité de boisson équivaut à un verre de bière de taille moyenne ou à un verre de vin. Parmi tous les conseils de santé, celui-ci fera une différence incroyable dans votre vie.
3 Arrêter de fumer
Le tabagisme est lié à de nombreuses pathologies, de la cataracte de l’œil au cancer, dont le risque double chez les personnes qui en ont l’habitude, et quadruple chez les gros fumeurs. Elle est également responsable de plus de 90 % des décès dus à une bronchopneumopathie chronique obstructive et augmente le risque de maladies cardiaques et de problèmes cérébrovasculaires.
Si vous fumez, vous devez savoir qu’en plus de nuire gravement à votre santé, vous nuisez également à celle des personnes qui vous entourent, car elles inhalent passivement la fumée de cigarette et toutes ses substances toxiques.
- Arrêter de fumer est toujours une bonne décision pour votre santé et celle de vos proches. Saviez-vous que… ?
- Après 20 minutes sans fumer, la pression sanguine diminue.
- Après 12 heures, le monoxyde de carbone dans le sang atteint un niveau normal.
- Après 3 mois, la circulation sanguine et la capacité pulmonaire s’améliorent.
- À 9 mois, le risque d’infections, d’essoufflement et de toux diminue.
- À un an, le risque de maladie coronarienne est réduit de moitié.
- Après 5 ans, le risque de cancer du cou et d’accident vasculaire cérébral est égal à celui des non-fumeurs, et le risque de cancer de la gorge, de l’œsophage, de la bouche et de la vessie est réduit de moitié.
- À l’âge de 10 ans, le risque de cancer du poumon est réduit de moitié.
- À 15 ans, le risque de maladie cardiaque est similaire à celui d’un non-fumeur.
Comme vous pouvez le constater, cela vaut la peine d’arrêter de fumer. Et saviez-vous que l’apparence de votre peau s’améliorera également ? Vous ne vous fatiguerez pas non plus en montant les escaliers, l’odeur de vos vêtements sera beaucoup plus agréable, et votre sens du goût et de l’odorat s’améliorera.
4 Faites du sport, bougez !
Le sport est l’un des piliers d’un mode de vie sain. Si vous pensez que vous n’avez pas le temps ou que votre forme physique n’est pas adéquate, ne vous inquiétez pas. Le sport est à la portée de tous. Une activité physique quotidienne modérée et de longue durée, comme marcher d’un bon pas pendant 30 minutes, présente de nombreux avantages pour la santé :
- Il vous aide à maintenir votre poids
- Il aide à contrôler le taux de sucre dans le sang et réduit le risque de maladie coronarienne.
- Il améliore la qualité de votre sommeil.
- Réduit le risque de décès prématuré.
- Renforce l’estime de soi et améliore la dépression.
- Prenez note de ces conseils pour inclure le sport dans votre routine de soins personnels :
Profitez de l’occasion pour faire du sport en apportant de petits changements à votre routine : par exemple :
- prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur.
- Si vous restez assis pendant de longues heures, levez-vous toutes les 60 minutes et marchez un peu pour garder vos muscles actifs.
- Augmentez progressivement l’intensité du sport que vous pratiquez. Apprenez à écouter votre corps, et essayez de ne pas le solliciter.
- Respirez par le nez pour éviter les flatulences.
- Choisissez l’équipement adapté au sport que vous pratiquez. De bonnes chaussures sont essentielles, tout comme des vêtements respirants.
5 Prenez soin de votre hygiène
Même si vous ne pouvez pas les voir, tout ce qui vous entoure est rempli de micro-organismes et certains d’entre eux sont capables de provoquer des maladies. C’est pourquoi il est très important de maintenir une bonne hygiène personnelle et la propreté dans la maison. Voici quelques conseils de base :
- Lavez-vous les mains en rentrant chez vous, avant de manger et lorsque vous avez été en contact avec des animaux.
- Prenez une douche quotidienne, afin de lutter contre les germes qui peuvent affecter votre peau. En particulier, il est important de le faire après un exercice physique, car celui-ci favorise la transpiration et le contact avec les bactéries présentes sur les surfaces avec lesquelles notre peau entre en contact.
6 Passez une bonne nuit de sommeil
Toutes les fonctions de notre corps sont affectées par un manque de sommeil : des systèmes hormonal, immunitaire et respiratoire à la pression sanguine et à la santé cardiovasculaire.
En outre, les recherches montrent que le fait de ne pas dormir suffisamment peut augmenter le risque d’obésité, d’infections et de maladies coronariennes.
Alors, quel est le bon nombre d’heures de sommeil ? Les recommandations générales dépendent de l’âge et sont les suivantes :
- Nouveau-nés jusqu’à 3 mois : 14-17 heures.
- Bébés jusqu’à 11 mois : 12-15 heures.
- Enfants jusqu’à 2 ans : 9-15 heures.
- Enfants jusqu’à 5 ans : 10-13 heures.
- Enfants jusqu’à 13 ans : 9-11 heures.
- Adolescents jusqu’à 17 ans : 10 heures par jour.
- Adultes : 7 à 9 heures par jour.
- Adultes âgés de plus de 65 ans : 7-8 heures par jour.
Afin de mieux dormir, nous vous recommandons de mettre en place ces habitudes :
- Ayez un horaire régulier pour vous coucher et vous lever.
- Associez une sorte de routine à votre heure de coucher. Il peut s’agir d’actions simples comme se brosser les dents, prendre un bain ou lire.
- Faites de l’exercice, mais essayez de ne pas le faire juste avant d’aller vous coucher.
- Ne buvez pas de stimulants tels que le café ou d’autres boissons caféinées après 16 heures.
- Dormez dans des vêtements confortables, dans une pièce sombre et calme.
7 N’oubliez pas votre santé mentale !
Comme nous l’avons vu au début de cet article, le bien-être mental est un élément fondamental de la santé, comme l’indique l’OMS elle-même dans sa définition. La santé mentale et la santé physique sont étroitement liées, car si l’une n’est pas bonne, elle aura un impact négatif sur l’autre et vice versa Nous savons aujourd’hui que le stress est associé à un mode de vie moins sain, entraînant des dépendances au tabac et à l’alcool, ainsi qu’à une alimentation plus pauvre.
Il est très important de prendre soin de son esprit comme de son corps. Voici quelques conseils de santé qui peuvent vous aider à le faire :
- Les humains sont des êtres sociaux, alors encouragez et entretenez vos relations interpersonnelles avec votre famille et vos amis.
- Apprenez à demander de l’aide lorsque vous en avez besoin.
- Reposez-vous, mangez bien et faites du sport, pour tous les bienfaits qu’ils apportent, comme nous l’avons déjà expliqué.
- Valorisez-vous et acceptez-vous tel que vous êtes.
- Prenez quelques minutes par jour. La méditation est un bon moyen d’améliorer le bien-être mental.
- Fixez une ou plusieurs résolutions de vie, car avoir une motivation à long terme est bon pour la santé de l’esprit.
- Prenez votre santé en main
- Comme vous l’avez vu, il existe de nombreux conseils de santé que vous pouvez adopter pour rester en bonne santé. Le plus important est que c’est à vous de les mettre en œuvre ou non.
Nous pensons qu’il est essentiel d’adopter une approche proactive des soins de santé. C’est pourquoi, en plus de vous encourager à suivre tous les conseils de cet article, nous vous proposons différents tests qui vous permettent de connaître votre risque de maladies, une information essentielle avec laquelle vous pouvez prendre des soins personnalisés, ainsi que contrôler ou éviter les pathologies auxquelles vous êtes plus enclin.
